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取仰卧位,GZvg腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿nmBT替上抬至膝FJPJ节完全伸直5FpL加根橡皮筋IOCs果更好),8BmJ后再放下,Ft3H次做20~30次,可安排在早晨醒来ispG晚上睡前进Nsuu。